今すぐ試したい腸活の基本〜リモートワークTips26〜

こんにちは！ふじくらすです！
季節の変わり目で気候の変動が激しい今日この頃、頭痛や倦怠感といった気象病の症状とは別で、お腹の不調を訴える方も多いです。

食欲がわかなかったり、いつもだったら美味しく食べられるものが食べられなかったり、ひどいケースでは嘔吐や下痢の症状が出てしまい悩んでいる方もいるのではないでしょうか？

そんな方におすすめしたいのが、腸活です。

今回は腸活をすることによる効果、やり方を解説します。
※現在体調を崩しているという場合には、まずご自身の身体を療養されて、治ってから始めるようにしてください。

腸活って何？

腸活（ちょうかつ）は、腸の健康を整えるために行う様々な取り組みのことです。
腸内環境の改善や消化吸収を促進し、体の調子を整える効果が期待されており、近年注目されている健康習慣です。

腸活をすることで身体に良い効果5選

腸活をすることで健康的に生活することができます。具体的な腸活によるメリットをご紹介します。

1. 消化の改善

腸活は腸内環境を整えることで、消化機能を改善します。腸内の善玉菌の増加や便通の改善により、食物の消化吸収がスムーズに行われ、胃腸の不快感や便秘の緩和に効果的です。

2. 免疫力の向上

腸内には免疫細胞が多く存在し、免疫機能との密接な関係があります。腸活によって腸内環境が整えられると、免疫細胞の活性化が促され、免疫力の向上につながります。

3. ダイエット効果

腸活によって腸内環境が改善されると、代謝が活発になり、脂肪燃焼が促進されます。また、食物繊維の摂取によって満腹感が得られるため、食事のコントロールや過食の予防にもつなげられ、ダイエットとしても効果的です。

4. 皮膚トラブルの緩和

腸活によって腸内環境が整えられると、腸内の老廃物が排出されやすくなります。これによってデトックス効果が生まれ、肌のターンオーバーが活性化されることで肌トラブルの改善が期待できます。

5. メンタル面の改善

実は腸と脳は腸脳相関と呼ばれる関係があり、自律神経やホルモンを介して互いに連動していると言われています。腸の状態が精神状態にも影響を与えると考えられていますし、逆にストレスを感じると情報が腸に伝えられ下痢や吐き気のような症状が出ると考えられています。

つまり、腸活によって腸内環境が整えられると、ストレス耐性やメンタルの安定につながることがあります。

腸活の方法5選

腸活のメリットを説明してきましたが、一口に腸活と言っても、方法がたくさんあります。その中でも生活に取り入れやすい腸活の5つの方法をご紹介します。

1. 食物繊維を摂る

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。野菜、果物、穀物、豆類などの食品をバランスよく摂ることが大切です。

2. 水分をしっかり摂る

十分な水分摂取は、便の量や柔らかさを調整し、腸の正常な動きを促します。目安として、毎日1.5～2リットルの水を食事とは別に摂るようにしましょう。

3. 発酵食品を取る

ヨーグルトやキムチ、納豆や漬物などの発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌や酵素が豊富に含まれています。食事に+1して積極的に取り入れてみてください。

4. ストレスを軽減する

先ほどご紹介したように、ストレスは腸の働きを乱す要因の一つです。リラックスするために、適度な運動や睡眠を心掛け、ストレスを軽減するようにしましょう。

5. 十分な運動をする

適度な運動は、腸内の蠕動運動を促進し、便通をスムーズにします。ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を取り入れてください。

腸活で心も体も健康的に！

いかがでしたか？腸活は継続的に行うことで、腸内環境の改善や体調の向上が期待できます。

ただし、個人によって効果の感じ方や結果は異なる場合がありますので、自身の体調や体質を考えながら目標に合わせて腸活に取り組むことが大切です。

文責:皐月晴花(保健師、第一種衛生管理者、健康経営エキスパートアドバイザー)